na sile i mase

Prostowanie jako zamiennik raz na jakiś czas albo jako dodatkowe ćwiczenie. Ale martwy ciąg buduje mase siłe. I wg. mnie to podstawowe ćwiczenie do budowy dobrej masy i najlepszy bodźec do zwiększania masy. ;-)

Cześć mam 17 lat 191cm i powiedzcie mi jak zwiekszyc szybko biceps!! odp: masturbacja z obciążeniem ;) - A jak powinien wygladac dokladnie ruch na siłe. Bo p na mase wolno sie opuszcza. A nasiłe jaki jest ruch Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-10 20:22:06

Mi sie jakos nie podoba ten trening jako calosc. Na kondycje proponowalbym jeszcze TABATE z Burpees 1x w tygodniu. Skakanka, bieganie - OK. Na mase i sile to podstawowe, wielostawowe cwiczenia z obciazeniem, a nie pompki chyba ze zaladujesz z 20 - 50 kg na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie [...]

miśkov bym dał ci soga ale niemam Abonamentu, i chciałem powiedzieć ze ja ćwiczyłem tylko na siłe,a teraz zaczełem dopiero ćwiczyć na mase i już rezultaty widac i to nawet spore.podam wymiary.Poruwnania jak ćwcizyłem na siłe a teraz na mase.. Klata 97cm/105cm Bania 29cm/31cm prrzedramie 25cm/27cm wiem że to dla was śmieszne [...]

Siema, mam sprawę do Was. Mój staż koło 2 miesięcy na siłowni, wcześniej było w domu. Chodzi mi o to, czy dobre będzie rozwiązanie odpoczynku od treningu''na masę'' i i w wakacje robić trening na siłę/wytrzymałość, bo chciałbym od września ruszyć większymi ciężarami i z ''większą pompą'' :D Czy będzie to dobre rozwiązanie ?

[...] troche sie zapuscilem ok 19% bf, 88kg wagi 181 wzrostu, przechodzenie teraz na wycinke jest chyba bez sensu (chcialbym od stycznia), wiec pozostaje sila? ale czy warto robic sile przed redukcja na ktorej i tak ta sila spadnie? slyszalem tez o treningu na "gestosc miesni" nie wiem czy cos takiego istnieje, teraz przechodze na diete w ktorej [...]

panowie , panowie człowiek ma dopiero 1,5 roku za sobą a wy mu kretke , superserie i co gorsza dodatkowe wyciskanie , to ile to już będzie , 3 ? spokojnie problem nie jest taki wielki żeby takie rzeczy polecać , jak ktoś kiedyś powiedział , po co strzelać z działa do muchy chodzi poprostu o zmianę , i to jak dlamnie na minus , mam na myśli [...]

zastanawiam się jeszcze nad podziałem partii: Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach [...]

Witam, mam takie pytanie czy jest sens ćwiczenia każdej partii codziennie jeżeli chce się osiągnąć mase mięśniową, poprawić siłę, poprawić obwody... ? Na początku ćwiczyłem SPLITem efekty były słabe, przeszedłem na FBW efekty były świetne, potem znów przeszedłem na SPLIT i przekonałem się, że to nie dla mnie. FBW jest chyba najlepszy, oczywiście [...]

Traktor71 Jako, że nikt tam nie odpisał, a zobaczyłem ten temat, postanowiłem zapytać tutaj. Nie mam bladego pojęcia na podstawie czego mam nawet próbować wybrać ilość powtórzeń. Jeszcze nie dawno byłem przekonany, że na mase - tyle, na rzeźbe - tyle, na siłe - tyle, a po tym co czytam w artykułach Knife'a to jest to jeden wielki fejk. Tylko [...]

@Skeba, sory ale z przyzwyczajenia uderzyłem enter i mi wysłało :o Kolejne pytanie czy robiąc trening ukierunkowany na siłę /nie na masę/ powinienem robić ok 4 powtórzenia z dużym ciężarem i to w 5-6 seriach z długimi przerwami czy katować na maksa do upadku mięśniowego? Dodatkowo pod wydolność i wytrzymałość mogę sobie lekko biegać między dniami [...]

Na mase to jest dieta ;) Na siłe bardziej mi sie wydaje jakby to było 5 serri po 5 lub mniej powtórzeń nie ważna ilość serii danego ćwiczenia tylko ile jest łącznie tyh serii możesz zrobić sobie nawet 10 serii na płaskiej 4 na skosie i dobić 2 seriami rozpietek i będzie git .

ćwiczenie - baza 5 serii żeby mocno zmęczyć mięśnie, skos dolny wyciskanie hantelek 3 serie żeby już klatkę sponiewierać ostatecznie i 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętek na skosie dodatnim rozciągające - coś nie tak? czy jeśli w planie na barki mam czasem 8 serii high pull, to znaczy, że robię high pull "na siłę"? Kojarzy mi się z taką stroną "16 [...]

[...] nietrenujacy czlowiek wazacy lekko ponad 100kg.Podobnie jest z sila uderzenia,ktos kto trenuje np boks lub kick-boxing przez kilka lat, bedzie mial odpowiednia technike i sile(ktora trenuje sie na workach i tarczach) i bedzie mial takie samo uderzenie i wytrzymalosc na ciosy(wiadomo,ze ktos kto jest obity ma twardsza czache niz zwykly [...]

By nie zaśmiecać, to w tym temacie Ułożyłem taki plan 1. Power Clean 5x3 2. Przysiad tylni 5x5 3. wyciskanie na klatkę lekki skos 5x5 4. Podciąganie nachwyt 5 x max 5a Triceps na wyciągu 3x8-12 5b Biceps sztanga 3x8-12 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 5a Wyciskanie [...]

trening na sile skupia sie glownie na rozwoju sily, a trening na mase rozwija mase, oczywiscie, moze nastapic przy np treningu na sile wzrost i masy, ale bedzie on mniejszy niz podczas odpowiedniego treningu proponuje abys robil sobie cyklicznie, zmienial co jakis czas cykl miedzy masa/sila

[...] nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że kłade się np. na stole(do pasa leże na stole, dalej wisze) i poprostu dalej podnosze się. Robie 75x takich. -Rozciąganie intensywne P.S. jest to trening typowo wytrzymałościowy, bo nie chodzi mi o sile ani mase, a wręcz przeciwnie bo o wytrzymałość ;](jestem biegaczem ;]) Pozdro i prosze o szybką odp ;]

Pora dowiedzieć się paru podstawowych rzeczy: 1.rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji 2.redukcja=dieta z uejmnym bilansem kalorycznym+trening na masę/siłę czyli też z wykorzystaniem podstawowych, złożonych ćwiczeń, bo przy nich spalamy najwięcej kalorii 3.co wynika z poprzedniego punktu-nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbe i wałkowane [...]

[...] zdolnoscia do optymalnie szybkiego wytworzenia sily. Jest zalezna od sily maksymalnej, sily reaktywnej i szybkosci kontrakcji (skurczu) miesni. Jakimi metodami mozna cwiczyc sile? a) wytrzymalosc silowa: - trening wytrzymalosci silowej (0-70% maksymalnej zdolnosci, 15-25 powtorzen w serii, 2-4 serie, tempo wolne), b) sila maksymalna: - trening [...]

[...] staram się jeść bardzo dużo, bo chcę stworzyć jak największą masę mięśniową, żeby już później dodać aeroby (od lutego - marzec) i troszeczkę nadać zarysów. Głównie na sile skupiam uwagę, a wygląd właściwie to taki bonus do tego. Żadnych suplementów, żadnych białek i innych góvien nie biorę. Spożywane jedzenie w ciągu dnia : Zróżnicowane , [...]